仰卧在地板上

2019-09-14 23:54 来源:未知

瘦大腿美体操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多接纳下腹部的腹横肌,把腿举高。8-十三次为一组,做2--3组。三角肌运动较为困难,所以可依照体力来调治次数。

控食减臀操

仰卧在地,膝盖立起,两只手身处身子侧边。脚踩地,由屁股起首,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-13遍为一组,做2-3组。

职能:减少腿部。

提臀提高美腿线条操

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两只脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十回为一组,做2-3组。

职能:可使大腿上侧紧绷。

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